Hiking atau mendaki di alam terbuka merupakan salah satu kegiatan outdoor yang banyak diminati. Banyak orang menjadikan hiking sebagai hobi, dan banyak juga yang menganggap mendaki sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan. Menariknya, kegiatan ini tidak hanya memiliki manfaat bagi kesehatan fisik namun juga bagi kesehatan mental.

Manfaat Hiking bagi Kesehatan Fisik

Hiking adalah kegiatan berjalan kaki menelusuri alam seperti pegunungan, hutan atau alam bebas lainnya. Ketika hiking, Anda akan berjalan jauh dan terkadang melewati jalan yang menanjak. Intensitas aktivitas bergantung pada tingkat kesulitan medan jalan, cuaca, suhu lingkungan, dan lain-lain. Kegiatan ini dianggap sebagai aktivitas fisik yang dapat memberi manfaat bagi kekuatan otot dan tulang dan kesehatan tubuh.

Dilansir dari Verywell Fit, kegiatan hiking memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan fisik, di antaranya:

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Saat hiking, Anda harus terus berjalan dan kadang menanjak di medan yang sulit. Kondisi ini akan membuat jantung memompa darah lebih keras dan membawa detak jantung ke zona intensitas sedang hingga tinggi. Hal ini akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda jika dibandingkan dengan berjalan kaki seperti biasa.

Penelitian membuktikan bahwa peningkatan detak jantung dari 70-80 persen dari perkiraan maksimal detak jantung Anda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Dengan hiking, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung namun juga melancarkan peredaran darah ke otak yang dapat bermanfaat bagi kesehatan otak.

Baca Juga: Manfaat 30 Menit Olahraga Kardio Setiap Hari

Membakar kalori

Jika dibandingkan dengan berjalan kaki di permukaan tanah yang datar, berjalan di tanjakan menuntut usaha dan kerja otot lebih tinggi sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar. Dengan hiking, Anda dapat membakar kalori lebih banyak dan mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, mendaki juga dapat membantu mengurangi hormon stres seperti kortisol yang dapat berperan dalam penambahan berat badan.

Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Saat mendaki, Anda akan berhadapan dengan medan yang tidak rata, tanjakan curam, jalur berliku dan rintangan lain seperti bebatuan dan medan sulit lainnya. Menghadapi medan tersebut membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik. Semakin sering Anda mendaki, dan melewati medan yang sulit, kekuatan otot dan tulang, keseimbangan dan koordinasi tubuh juga akan semakin baik.

Baca Juga: Memahami Indeks Kualitas Udara, Kapan Waktu yang Aman untuk Olahraga Outdoor?

Manfaat Hiking bagi Kesehatan Mental

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, hiking juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan mental. Selain melepaskan hormon bahagia, hiking juga merupakan kesempatan bagi Anda untuk menikmati pemandangan alam dan menghirup udara segar yang memberikan ketenangan. 

Berikut ini beberapa manfaat hiking bagi kesehatatan mental:

Mengurangi stres dan kecemasan

Menurut International Journal of Psychophysiology, berjalan atau mendaki di alam dapat mengurangi stres dan kecemasan sembari meningkatkan kesehatan psikis Anda jika dibandingkan dengan olahraga di dalam ruangan. Berolahraga di alam bebas juga dapat meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan suasana hati dan memberi rasa bahagia.

Beraktivitas fisik di alam bebas juga membantu meningkatkan kerja otak sehingga Anda menjadi lebih fokus. Manfaat hiking lainnya bagi kesehatan mental adalah membantu Anda menjadi lebih tenang, tidak mudah panik dan memberi Anda suasana hati yang positif.

Mendukung proses penuaan yang positif

Sebuah penelitian di Kanada mengungkapkan bahwa hiking dapat membantu kelompok lansia menjalani masa tua dengan lebih positif. Seiring dengan bertambahnya usia, mereka dapat memiliki rasa positif terhadap dirinya sendiri. Berhubungan dengan orang lain dan melakukan kegiatan yang menyenangkan membantu menghilangkan rasa kesepian yang dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental.

Hiking adalah kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Sebelum melakukan hiking, pastikan Anda dan rekan hiking dalam kondisi sehat, siap secara fisik dan mental, memiliki perbekalan yang cukup dan mengenakan perlengkapan hiking yang layak. Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan, manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di ponsel Anda. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!